Was tun bei Verstopfung? Ursachen, Symptome und Hausmittel

Verstopfung ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen im Laufe ihres Lebens einmal, immer wieder oder chronisch betrifft. Ob durch eine ballaststoffarme Ernährung, zu wenig Flüssigkeit oder mangelnde Bewegung – die Ursachen sind vielfältig. Eine bewusste Anpassung der Lebensgewohnheiten kann helfen, Beschwerden zu lindern oder erst gar nicht entstehen zu lassen.

Besonders beliebte Massnahmen gegen Verstopfung bzw. zur Vorbeugung sind regelmässige Bewegung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Ballaststoffen, die die Darmbewegung fördern. Lösliche Ballaststoffe wie Psyllium (Flohsamenschalen) und Methylcellulose spielen dabei eine entscheidende Rolle, da sie Wasser binden, den Stuhl aufweichen und die Darmbewegung sanft unterstützen.

Da Verstopfung langfristig unangenehme und einschränkende Folgen haben kann, ist es ratsam, frühzeitig vorzubeugen. Bereits kleine Veränderungen im Alltag – von einer angepassten Ernährung bis hin zu mehr Bewegung – können die Verdauung nachhaltig verbessern und das Wohlbefinden steigern.

Was ist Leaky Gut Syndrom: Der durchlässige Darm – geschädigte Darmbarriere

Das Leaky Gut Syndrom, also ein „undichter“ Darm, verdankt seinen Namen einer erhöhten Durchlässigkeit der äussersten Schicht der Darmwand: der Darmbarriere (auch Darmepithel oder Darmschleimhaut genannt). Normalerweise ist diese „Permeabilität“ selektiv, das bedeutet, Nährstoffe und Flüssigkeit werden in den Blutkreislauf hindurchgelassen, Erreger, Schadstoffe und andere unerwünschte Stoffe jedoch vom Übertritt abgehalten.

Was hilft gegen Blähungen? Hausmittel, Symptome & Ursachen

Bei Blähungen, auch unter dem Namen Flatulenz bekannt, handelt es sich um Ansammlungen von Gasen im Darm, die über den After ausgestossen werden. Diese Gase entstehen natürlicherweise während des Verdauungsprozesses. Sie bilden sich als Nebenprodukt, wenn die Bakterien im Darm (Mikrobiom) bestimmte Nahrungsbestandteile zersetzen.